baby騮騮 2007-3-12 04:41 PM
減 肥 法 & 減 肥 餐 單
[size=3][color=Red][b]蔬菜湯瘦身法[/b][/color][/size]
[size=3][color=Black]
將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾後以慢火煮1小時。
蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可治療便秘，協助排出
體內多餘的水分及廢物，而且溶於湯中的礦物質對身體亦有不少
益處。
注意事項：在喝湯之餘，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極
少量的卡路裏。
[color=Red][b]喝水減肥法 [/b][/color]
每天起床先喝一杯熱或冷的開水，接著在你進食 的時後用一口水
一口食 物，水和食 物都要咬大約20下，要細嚼慢嚥式的。 ．另
外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 ．假如腸胃有問題，
或腸胃不好的人千萬不能嘗試。 一個月減3-5公斤
買一般的米醋或是天然釀造的醋，加入蜂蜜和水調合，在每天早上
出門前喝一杯。 ．醋本身有安基酸，可以消耗體內的脂肪。 ．能
幫你整腸有便祕的朋友也可以使用。
[color=Red][b]水中跳健康舞瘦身法[/b][/color]
帶氧運動，能高效燃燒脂肪；水上運動，能提升肌肉量，加速消
耗體內多餘的熱量。今夏健體界流行的水中健康舞（Aqua Aerobic）
，就是結合這兩個概念而成，其減肥收效比做陸上運動較大。隨音
樂節奏於水中搖擺起舞，每個舞姿均發揮消脂、健肌及塑身的作用
；半小時的舞動能消耗500卡路裏，相等於遊泳兩小時，減磅速度
快4倍， 一星期已可減1磅，確實減得纖爽!
[color=Red][b]自然檸檬水減肥法[/b][/color]
檸檬水可以解渴且衝淡想喫東西的欲望，因此可有效抑制不當飲食，
加上一天總共15分鐘的運動，效果會十分顯著。這套減肥法現在在
日本是最流行的，在家裡自己操作就可以達到減肥的效果，所以被
稱為“家庭主婦”式的喝水節食法，十分有效。減肥方法如下：
1、一公升的水裡加上半粒檸檬原汁，並置於冰箱裡，溫度較低易有
清涼爽口的感覺。
2、每日至少喝下三公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，但必
須時時補充檸檬水。
3、必須搭配每日15分鐘運動，不必持續進行，分散時間亦可有助於
排汗，目的是為了排除體內有害物質。
[color=Red][b]喝茶瘦身美容[/b][/color]
【花草茶】的純正、天然成份，可以透過飲用讓身體吸收，遂漸產生
減肥、美容的效果。如果能夠天天持續飲用，就可以在短時間內達到
減少脂肪、恢復好身段的夢想。已經有很多美女感受到【花草茶】的
好處，隻要妳到本店走一趟，便能找到讓妳更瘦、更美麗、更窈窕、
更健康的各種茶；隻要一個月，妳一定能用最輕鬆、最健康的方式，
每天隻要花8元便可讓自己成為漂亮美人兒！
[color=Red][b]喝花草茶減壓[/b][/color]
洋甘菊
可治失眠、養肝明目、舒解敏感症狀，是口感極佳的花茶。
薰衣草
可舒解緊張性頭痛及身心疲勞，還可幫助入睡，茶味芳香怡人。
菩提葉
具鎮靜作用，能舒解焦慮，降血壓及解除慢性失眠，茶味醇香。
粉紅玫瑰
法國粉紅玫瑰，可調經及舒緩緊張、持續飲用可改善暗啞臉色、
美白肌膚，茶味芳香
[color=Red][b]血型減肥法[/b][/color]
A型：比起動物性蛋白質，A型血的人更適合消化植物性蛋白
質，而A型人肥胖的原因肯定平時是個“食肉動物”，所以A型血的
人在飲食方面應該慎食牛肉、羊肉等肉類，最好以鮮魚和雞肉取
而代之。瘦身食譜中加強對豆腐，縠物等植物性蛋白質的攝取，
以補充體内不足的蛋白質。在運動方面，容易衝動的A型人群如
果常練瑜珈或經常靜心冥想，可安神定緒，減輕精神壓力，有助
瘦身。
B型：B型血人能消化各種美味食物。但麵條、雞肉中的血凝
素會阻礙B型血的新陳代謝。而B型人肥胖的原因就是過量攝入麵
條和雞肉，所以對B型血人來說，減肥并不意味着減美食，但是麵
條和雞肉中含有凝結B型血液的血凝素，最好避免食用。 在運動
方面，愛交際的B型人最爲理想的瘦身運動，應是網球、健身舞等
這些運動量不是太大，又能與他人同樂的運動。
O型：對O型血人來說，動物蛋白質是主要的能量來源，但不
易消化乳制品、豆類和縠物食品。肥胖的原因也是常吃麵食和酸奶
這些不易消化的食品所導緻。O型血人應少喝乳制品，但每天要服
用适量的鈣片以補充體内不足的鈣量。平時注意均衡攝取蔬菜水
果等堿性食物，以保持體内酸堿平衡。在選擇運動方式方面，應經
常進行大運動量的健身運動，如快走、跑步、遊泳使肌肉組織保持
酸性，從而有效消耗卡路裏。
AB型：AB型血人的生理特點是胃酸少而不易消化肉類。肥胖的
原因也是因爲隻吃肉，轉化為脂肪。所以在飲食方面，AB型血人最
好以豆腐、新鮮蔬菜和水果為主，以乳制品(酸奶)和少量肉食做點
綴，另外稍加一些鮮魚和雞蛋。
[color=Red][b]◆第一種瘦手臂妙方：[/b][/color]
1.手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前
而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做
這個動作。
2.緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時
上手臂會有痠痠的感覺，那就對了，每天做
四十五次，可分開做。
[color=Red][b]◆第二種瘦手臂妙方：[/b][/color]
將右手臂伸高，往身後左肩胛骨彎曲，以
左手壓著右臂關節處，並觸碰左肩胛骨，爾後
伸高，左右換邊，如此動作每天做二十次。
如果在剛做的時候會覺得手臂很痠，即表
示妳運動到那個部位了。
[color=Red][b]◆第三種瘦手臂妙方：[/b][/color]
1.雙手向前伸直，兩腳站立與肩同寬。
2.雙手畫圓，向外畫圓20次。
3.再向內畫圓20次。
4.畫圓不用畫的太大，用手臂的力量，而非手掌。
[color=Red][b]◆第四種瘦手臂妙方：[/b][/color]
1.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩旁打開伸平，
慢慢地向前劃圈。此乃著重 於緊實手臂外上側的肌肉。
2.身體站直，雙腳打開約與肩同寬，手臂向兩
旁打開伸平，慢慢地向後劃圈。此乃著重於 緊實手臂內側
，以及胸部的肌肉。
3.圓圈不要劃太大，以免傷害肩膀的關節。
[color=Red][b]跳繩減肥法[/b][/color]
每日跳繩一千下 每天
可減少0.5公斤，三日則1公斤半!
[color=Red][b]優酪乳減肥法[/b][/color]
早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克，最好是原味的有加AB菌或
乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
．若餓了可以喝開水或吃水果 ．若要減肥5公斤以上要連續7天
實行優酪乳減肥法 ．若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優
酪乳減肥法。 一星期內減3-5公斤
[color=Red][b]瘦腰餐單[/b][/color]
星期一
早餐：
請妳喝三瓜汁。什麼是三瓜汁呢？就是由西瓜、胡瓜、
和香瓜一起打出來的三瓜汁。
晚餐：
妳可以吃雞翅膀1個，加上蛋1個，還有1份燙青菜。
星期二
早餐：
請妳喝三豆湯。就是由綠豆、赤小豆、黑豆一起熬出來
的湯。請注意赤小豆和紅豆是不一樣的，妳可以去五穀雜糧店買。
晚餐：
妳可以吃瘦肉1兩半、玉米和白吐司。
星期三
早餐：
喝三果汁。三果汁是什麼呢？也就是蘋果、水梨跟檸檬
，把三種打在一起，稱為三果汁。
晚餐：
妳可以吃魚1兩半，還有菠菜，青菜妳愛吃多少都可以。
星期四
早餐：
請妳喝三菜汁。什麼是三菜汁呢？那就是由小黃瓜、包心
菜和蕃茄一起榨出的三菜汁。
晚餐：
吃雞胸肉1兩半，還有生菜拼盤，妳愛吃什麼生菜都可以，
但是避免澱粉含量高的，例如馬鈴薯、胡蘿蔔。另外還可以吃一
個土番石榴，糖分比較低。
[color=Red][b]去脂減肥的紫菜海帶湯[/b][/color]
原料：紫菜10克，海帶20克，冬瓜皮30克，西瓜皮50克，鹽少許。
制法：將紫菜、海帶、冬瓜皮、西瓜皮同放一鍋中，加清水適量，
盛入碗中或湯盆中即成。
特點：清淡，有海鮮味。可飲湯食海帶、紫菜，在午餐飯後食用爲宜。
[color=Red][b]減下身餐單[/b][/color]
(連續進食十四天可減下身)
早 餐： 牛奶麥片一碗(加兩茶匙蜜糖或
四粒西梅)、原味低脂乳酪一杯。
午 餐： 8 安士罐頭黃豆加焗薯一個；
或四片麥飽塗低脂醬料加蔬菜。
晚 餐： (頭盤)清湯一碗；或西柚半個；或蜜瓜一片。
(主菜) 8 安士魚柳一塊(蒸、烚或燒)加不限量
水煮蔬菜或咖喱雞伴紅米飯；或 6 安士去皮雞
肉加不限量水煮蔬菜。
(甜品)草莓乳酪加切片香蕪；或原味乳酪加去
果芯蘋果；或士多啤梨乳酪加新鮮士多啤梨。
守則及貼士：
1. 每天飲用300毫升脫脂奶，不可飲用加糖加奶的飲品。
[color=Red][b]一星期減3-6公斤[/b][/color]
．第一天：吃水果但香蕉除外，以及無糖飲料。
．第二天：吃綠色生菜(豆類玉米除外) 晚餐可以吃一個馬鈴薯，
不可吃水果
．第三天：水果、生菜、或瘦身湯隨意吃
．第四天：瘦身湯、香蕉或脫脂奶、多喝水
．第五天：只吃牛肉炒蕃茄 (最多不超過0.7公斤的牛肉 以及六
個蕃茄)至少喝一次瘦身湯 多喝水
．第六天：吃牛肉配蔬菜、吃個痛快、瘦身湯至少喝一碗 (但不
可吃馬鈴薯)
．第七天：至少喝一碗湯、以糙米、無糖果汁和蔬菜果腹 一星
期內 減5-7公斤
[color=Red][b]優格減肥法 [/b][/color]
．起床後喝2杯開水(500cc)
．早餐：麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁)，可用早餐麥片
代替綜合果仁
．午餐：水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
．晚餐：正常餐
[color=Red][b]一星期內減5-8公斤瘦身湯 [/b][/color]
．第一天：只吃水果，香蕉除外的水果，哈蜜瓜和西瓜的卡路裏
特別低，飲料隻喝不加糖的。
．第二天：只吃生菜，可以配瘦身湯吃，吃到飽為止，多吃綠色蔬
菜，別吃豆類或玉米，今天別吃水果。
．第三天：水果、生菜、湯、隨意吃！但不準吃馬鈴薯，到今天體
重應該已經減掉了5磅囉約2到3公斤。
．第四天：只吃香蕉最多3根，和脫脂牛奶，除瘦身湯外，今天可
盡量多喝水，香蕉和牛奶有較高的卡路裏，不過今天身體需要他們
的是豐富的鉀、醣、蛋白質和鈣，來抵擋想吃糖食 物的慾望。
．第五天：只吃牛肉和番茄，最多可吃0.37 至 0.70 公斤和六個番茄
。每天最好喝6到8杯的水，才能沖洗掉身體內的酸性。別忘了至少要
喝一次湯。
．第六天：吃牛肉和蔬菜，可以吃個痛快。想大吃 2-3 塊牛排配生菜
都行！但不可以吃馬鈴薯，當然湯還是至少喝一次！
．第七天：吃糙米、不加糖的果汁，還有蔬菜。當然仍然是吃到飽為
止，記得至少喝一次湯。
[color=Red][b]三天減4-6公斤[/b][/color]
．早餐： 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
．午餐： 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
．晚餐： 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆
一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
．早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
．午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
．晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜
一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
．早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
．午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個
．晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈
密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
[color=Red][b]吃鳳梨兩天減2.5公斤[/b][/color]
三餐吃鳳梨 ．要連續兩天
兩天 減2.5公斤
[color=Red][b]吃豆芽三天減少2公斤 [/b][/color]
三餐吃豆芽，維持三天 ．不吃別樣東西，不加肉油。
[color=Red][b]窈窕食譜 [/b][/color]
早餐
A.麥皮一碗、脫脂奶一杯
B.蘋果三個、清茶一杯
C.香蕉二條、綠茶一杯
D.提子麥包一個、烏龍茶一杯
E.粟米片一碗、脫脂奶一杯
F.西梅五粒、脫脂奶一杯
G.麥包一個、西梅汁一杯
午餐
A.蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯
B.雲吞面一碗、灼菜一碗
C.什菜沙律一碟、綠茶一杯
D.菠菜面一碗、烏龍茶一杯
E.牛丸米一碗、灼菜一碗
F.墨丸米一碗、灼菜一碗
G.吞拿魚三文治一份、清茶一杯
晚餐
A.豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
B.牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
C.瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
D.蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
E.鹵水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
F.油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
G.灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗
[/color][/size]
[[i] 本帖最後由 baby騮騮 於 2007-3-12 04:42 PM 編輯 [/i]]
yan2511 2007-4-25 08:49 AM
Thank you...等我試下得唔得先...^^
sindy_sindy 2007-6-7 06:50 PM
好正點ㄡ
可是 我不知道能不能持續
感恩哩
Niki510 2007-9-9 01:29 AM
Thanks!!! I will try it.:36:
bobobulls 2007-9-28 04:40 AM
多謝晒:23: 盡量keep住試吓，因為現在肥了很多很多:42: :42: :42:
chiun 2007-12-14 03:47 PM
不錯ㄉ方法!!!
既健康又不會傷身....
值得大家一起來參考一下ㄌ~~~~
human887 2008-4-19 08:16 PM
既健康又不會傷身::87::
值得大家參考一下::6:: 多謝晒::23::
selena 2008-5-25 04:35 PM
我會好好努力，減肥!
夏天到了~肥肉都出來了~大家一起加油!
hopenessgirl 2008-6-3 07:25 PM
LET ME TRY !
sinhang417 2008-7-3 09:47 PM
血型減肥法?
得唔得ga??好似兒戲左少少wo....
sinhang417 2008-7-3 10:47 PM
呢個web site都有好多教人keep fit ge methods~
[url]http://hk.88db.com/hk/Services/Ad.listing/beauty/Slimming/?Q=&O=post&CatID=1002&SubCatID=1054&Image=1&Page=1[/url]
呢個仲可以邊目弟邊玩game tim~
[url]http://hk.88db.com/hk/HTML/game/index.html[/url]
